Ken de tekenen van burn-out, het overtollige werk dat je beëindigt

Burnout-syndroom is de reactie op overmatige stress die ervoor zorgt dat het lichaam een ​​reeks negatieve veranderingen ondergaat.

Beschouwd als een van de meest representatieve kwaden van onze tijd, wordt burn-out syndroom gedefinieerd als de extreme reactie op chronische stress op de werkplek, die gevolgen heeft voor het persoonlijke leven. Hoewel er een som is van intrapersoonlijke factoren, zoals een neiging tot persoonlijkheid naar perfectionisme, zeggen sommige stressspecialisten dat de omgeving een aanzienlijke impact heeft.

Momenteel is het gebruikelijk om een ​​baan van meer dan 40 uur per week te hebben die 24/7 inzet vereist, terwijl je probeert te werken met overmatig werk en weinig rust, aanhoudende vraag en kleine zelfzorgacties, wat activiteit te doen fysiek en hebben weinig quality time met vrienden of familie, maken weinig uitstapjes en hebben nog steeds het minimale saldo op de bankrekening, probeer het huis schoon en met het grootst mogelijke plezier te houden. Het is normaal dat je aan het einde van de dag, van de week en van de maand voelt dat je in een afgrond valt.

Volgens specialisten veroorzaakt overmatige stress in het lichaam een ​​reeks reacties die zich vertalen als kleine hints of symptomen dat er iets mis is. Gelukkig leggen de auteurs uit dat het fenomenen zijn die kunnen worden gereguleerd zonder een crisis te bereiken.

Ontdek de meest voorkomende symptomen van burn-out syndroom

  • De hele tijd moe zijn, zelfs als je gisteravond 9 uur hebt geslapen. Je hebt nooit genoeg energie gedurende de dag en het voelt alsof de oorbellen iemands capaciteiten overtreffen. Je denkt echter nooit aan de mogelijkheid om een ​​pauze te nemen.
  • Het is moeilijker dan normaal om zich te concentreren. Het is zelfs moeilijk om woorden, vervallen of kleine acties te onthouden (zoals sommige berichten niet hebben beantwoord). Gedachten blijven stromen zonder enige logica of samenhang, zelfs wanneer de ogen gesloten zijn. In deze situatie begint men zich af te vragen of er iets ergs met zichzelf gebeurt.
  • De minste stimulans kan overmatige stress veroorzaken. Zelfs als het gaat om het beantwoorden van een e-mail of een sms-bericht.
  • De pauzes zijn niet echt een pauze, omdat je alleen mag vertragen zonder te rusten, zodat een deel van de aandacht mentaal op het werk is, e-mails checken tijdens het diner met vrienden of familie.
  • De nauwste affectieve banden zijn in conflict (zonder duidelijke reden). Je voelt je er slecht over en het lijkt erop dat niets het kan verbeteren. Daarom is het gemakkelijker om jezelf te isoleren, in plaats van tijd door te brengen met vrienden of familie, omdat je op die manier meer tijd hebt om te blijven werken.
  • Er zijn pessimistische gedachten, met kenmerken van angst om geen succes of verwachte dromen te bereiken. Daarom overtuig je jezelf ervan dat als je harder probeert en meer inzet, succes zeker zal zijn.
  • Er is geen juiste balans in voedsel, vooral als u meestal vergeet om op het juiste tijdstip tijd te nemen voor ontbijt, lunch of diner en voedzaam voedsel.
  • Lichamelijke ongemakken worden steeds duidelijker: hoofdpijn, ogen, borst; reuk- of smaak hallucinaties; duizeligheid en misselijkheid; maag- en darmklachten; enzovoort
  • Er is geen plezier meer in wat men liefhad, zelfs niet die kleine momenten van rust en welzijn.

Hoe burn-out syndroom te behandelen?

  • Stel in het ideale geval een limiet op hellingen per dag in. Maximaal vijf als het werk is. Elke activiteit moet worden uitgevoerd met volledig bewustzijn van de sensaties die het genereert. Met emotie. En hiervoor is het belangrijk om het in afgemeten doses te doen.
  • Neem een ​​kleine pauze van 5 tot 10 minuten. Bij het opdelen van grote doelstellingen (zoals het leveren van een rapport) in kleine doelstellingen, is het belangrijk om voor elk half uur werk kleine pauzes te nemen: thee op kantoor, lachen met een partner, een chocolade. Men verdient een klein geschenk.
  • Perfectie is niet nodig, omdat, zoals directeur Guillermo del Toro zegt, mislukking de sleutel tot succes is. Het belangrijkste is om het te doen.
  • Woon psychologische therapie bij en heb een ondersteuningsnetwerk met vrienden en familie. Dit omvat het nemen van momenten om activiteiten uit te voeren die welzijn en plezier bevorderen.
  • Leer 'nee' te zeggen en vermijd dragende verantwoordelijkheden van andere mensen die er niet bij horen.

Hoofdfoto: Rescue Time Blog